Gesundheitsrisiken, die von Röcken ausgehen
Röcke sind für viele Frauen ein unverzichtbares Kleidungsstück auch in der kalten Jahreszeit. Je nach Beruf gehören sie zum Arbeitsoutfit einfach dazu.
Trotzdem können Röcke gerade in der kalten Jahreszeit gesundheitliche Risiken bergen. Dies ist vor allen Dingen dann der Fall wenn nicht für die nötige Wärme gesorgt wird.
Wer im Winter trotz eiskalter Temperaturen nicht auf den Rock verzichten möchte sollte für die nötige warme Unterwäsche sorgen, da ansonsten Nierenbeckenentzündungen oder auch Harnwegsinfekte eine unangenehme Folge sein können.
Passend zum Rock gibt es Unterwäsche, die einen zusätzlich wärmenden Effekt hat. Diese Unterwäsche besteht dann zum Beispiel aus Angora Stoff. Natürlich gibt es warme Unterwäsche heute in attraktiver Optik und natürlich zusätzlich auch figurformend, so dass auf den Luxus normaler Wäsche nicht verzichtet werden muss.
Aber auch eine möglichst dichte warme Strumpfhose sollte in der kalten Jahreszeit unbedingt zum Rock getragen werden. Auch diese gibt es heute in allen modischen Farben.
Natürlich birgt das Tragen von Röcken indirekt auch noch andere Risiken wie zum Beispiel Fußverletzungen. Zum Rock werden in der Regel Schuhe mit Absatz getragen. Gerade wenn jemand nicht viel Übung hat auf solchen Schuhen zu laufen, kann es schnell zu kleinen Unfällen mit schmerzhaften Folgen, wie Bänderdehnungen oder auch Bänderrissen können. Je nach Untergrund ist es also wichtig darauf zu achten, dass man keine Schlaglöcher trifft. Wer wenig Übung beim Tragen von zum Beispiel Pumps sollte vielleicht auf Stiefel oder Schuhe ohne oder mit nur wenig Absatz zurück greifen um dieses Verletzungsrisiko zu minimieren. Gerade Stiefel geben dem Fuß zusätzlichen Halt im Gelenkbereich.
Die gesunden Wirkung von Sex
Der Geschlechtsverkehr ist die schönste Nebensache der Welt, denn es verbindet zwei Menschen körperlich, sowie auch psychisch auf die innigste Art, die man sich vorstellen kann. Doch Sex macht nicht nur beiden Geschlechtern sehr viel Spaß und ist der Akt der Kinderzeugung, sondern ist für den Menschen auch sehr gesund.
Durch den Austausch der fremden Körperflüssigkeiten wird die eigene Körperabwehr der Person trainiert. Die alltäglichen Stress- Hormone werden durch die beim Akt entstehenden Glückshormonen verdrängt. Durch Sex entstehen somit mehr Antikörper, sowie mehr weiße Blutkörperchen und durch diese werden die Abwehrkräfte gestärkt.
Durch die sanften Berührungen und den demnach, wie bereits beschriebenen vedrängten Stresshormonen, sinkt der Blutdruck. Durch einen gesenkten Blutdruck wird das Risiko eines Herzinfarkt, sowie auch das Risiko eines Schlaganfalls minimiert. Sexuell aktiv lebende Menschen sterben somit weniger an diesen beiden Erkrankungen.
Auch die Kondition des Körpers wird durch Sex verbessert, denn sowohl der Puls, als auch der Blutdruck schießen kurzzeitig in die Höhe, sodass der Akt ganz so wie ein Sprintlauf wirkt. Das Herz schlägt schneller, der Kreislauf kann mehr leisten und die Kondition wird demnach verbessert, sodass bei der nächsten Herausforderung mehr geleistet werden kann. Hierbei gilt: Wer der aktivere Part im Bett ist, dessen Kondition steigt stärker.
Die Faustregel besagt bei allem: Wer häufiger Sex hat, lebt gesünder. Um seinen Partner immer wieder zu verführen, können verschiedene Hilfsmittel helfen. Reizwäsche, wie zum Beispiel eine Corsage für Frauen ist für den Mann in der Regel immer äußerst erotisch. Doch auch die Strapse mitsamt Strumpfhosen sehen an der richtigen Figur einer Frau sehr prikelnd aus und können somit das Sexualleben erfrischen. Vefürhung sorgt für langen, lustvollen Sex, was wiederrum für eine gesunde Abwehr, sowie auch Schönheit sorgt.
Tolle Geschenke für Frauen: Wellness und Gesundheit verschenken!
Was schenke ich nur meiner Frau bzw. Freundin? Eine Frage, die sich viele Männer stellen. Denn gerade die Männer sind es, die sich schwer mit dem Finden der richtigen Geschenkidee schwer tun. Die Lösung kann dabei so einfach sein: perfekte Geschenke für Frauen – das ist das Verschenken von Wellness, Schönheit und Gesundheit!
Vorsicht jedoch bei der Formulierung: Wellness zu verschenken ist OK, bei den Begriffen Schönheit und Gesundheit sollte man gerade bei der Lebenspartnerin vorsichtig sein. Denn das würde ja heißen, dass die Frau hier Handlungsbedarf hätte, dass sie nicht schön oder fit genug ist. Wellness jedoch, hierbei handelt es sich um etwas positiv Besetztes. Wellness bedeutet Entspannung und Erholung, eine Auszeit vom Alltag zu nehmen. Und ist so eine tolle Geschenkidee, und eine super Grundlage, für Geschenke für Frauen!
Wellness-Geschenke: die Auswahl ist groß
Wellness kann vieles bedeuten. Von der kosmetischen Anwendung in einem Kosmetiksalon, über ein Wellness-Paket für die Anwendung im heimischen Badezimmer bis zu ein paar Tagen Auszeit in einem Wellnesshotel. Abhängig vom Budget und der Größe der Freude, die man der jeweiligen Dame bereiten möchte, kann die Wahl auf ein kleines Geschenk-Wellness-Set oder auf ein Allinclusive-Wellnesswochenende fallen.
Wellness für Zwei
Eine gemeinsame und erholsame Zeit zu zweit verbringen, vielleicht auch mit einem Schuss Romantik. Dies ist optimal mit einem Wellness-Geschenk kombinierbar. Die Sprache ist von einem romantischen Wellnesswochenende, in einem gemütlichen Hotel mit entsprechendem Angebot. Eine Geschenkidee, die nicht nur für die notwendige Erholung vom stressigen Alltag sorgt, sondern auch der Beziehung gut tut. Denn sie zeigt, dass man gerne intensive und romantische Zeit mit seinem Partner verbringen möchte – und sich diesen Wunsch auch gerne etwas kosten lässt. Ein entsprechendes Angebot zu finden ist einfach: Die meisten Hotels, die Wellness anbieten, haben spezielle Arrangements in ihrem Angebot. Hier kann man sich entweder einfach so für ein Hotel entscheiden und das Geschenk in einen schön präsentierten Gutschein verpacken. Oder man macht Nägel mit Köpfen, bucht ein Wellnesswochenende für seinen Partner und sich selbst – vielleicht auch kurzfristig, als Überraschung.
Kleine Geschenke für zu Hause
Es muss nicht immer ein teures Geschenk sein – eines, das von Herzen kommt ist manchmal mehr wert. Ein Gutschein für ein romantisches Schaumbad im eigenen Badezimmer, mit Kerzen, Champagner und einer gratis Massage. Eine Geschenkidee, die von Herzen kommt, ein Liebesbeweis ist und sicherlich Freude bereitet. Und besonders geeignet als eine Aufmerksamkeit für Zwischendurch – auch ohne einen besonderen Anlass!
Gesund durch Yoga?
Yoga hat sich als Entspannungs- und Körperübung für alle Generationen längst unter den Deutschen etabliert. Junge und alte Menschen praktizieren die körperlichen Übungen des Yoga, allerdings meist unter Auslassung der geistigen Übungen, die eigentlich integraler Bestandteil des Yoga sind. In den meisten Fällen empfindet man Yoga als der Gesundheit wohltuend. Man hält seine Muskeln geschmeidig und nimmt sich täglich Zeit für Dehn- und Streckübungen, Halte- oder Standpositionen. Die Übungen können je nach ausgeübtem Yoga unterschiedlich ausfallen. Power- oder Ashtangayoga sind bewegtere Arten, die Hatha Yoga Arten eher ruhig.
Der gesundheitliche Nutzen von Yogaübungen besteht nachweislich darin, dass man weniger nervös ist oder besser schläft, tiefer entspannen kann oder seine Muskeln auf eine sanfte Weise trainiert. Kopf- und Rückenschmerzen werden gelindert. Natürlich kann Yoga alleine einen nicht gesund machen, wenn man sich schlecht ernährt, eine ungesunde Lebensweise hat oder an schweren Erkrankungen leidet. Eine gesündere Lebensweise ist aber unter Yogatreibenden oft zu finden, denn sie werden sich durch die Übungen ihres Körpers bewusster und spüren seine Bedürfnisse eher als andere. Die deutschen Krankenkassen erstatten deshalb die Kosten für einen Yogakurs häufig, wenn er bei stressbedingten Erkrankungen als Entspannungsmethode eingesetzt wird. Ansonsten wird der gesundheitliche Nutzen der verschiedenen Yogaarten sehr unterschiedlich bewertet. Unstrittig ist jedoch, dass Yoga entspannt, die Körperhaltung verbessert und die Muskeltätigkeit fördert, so dass eine bessere Durchblutung gewährleistet ist. In Verbindung mit gesunder Ernährung, Krankheitsprävention, einem bewussten Leben und ausreichender Bewegung kann Yoga durchaus sehr wirksam sein.
Wer einen Yogakurs absolvieren möchte, um die gesundheitlichen Auswirkungen zu testen, kann in den Suchmaschinen nach Yoga Berlin, München, Kiel oder Castrop-Rauxel suchen. In vielen Orten bieten die Volkshochschulen Yogakurse an. Zuweilen informieren auch die Krankenkassen über Kurse, die außerhalb der Volkshochschulen stattfinden.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung bringt Gesundheit
Um unser Wohlbefinden und unsere Vitalität positiv zu beeinflussen, können wir uns zielgerichtet ernähren. Die Ernährung und ihre Bestandteile sind maßgebend für ordnungsgemäße Verdauungsprozesse und einen gesunden Organismus. Dabei ist es nicht schwer sich gesund zu ernähren, denn auf Genuss muss nicht verzichtet werden.
Gesundes Kochen
Beim Kochen kommt es nicht nur auf die Zubereitung, sondern auch auf die Zutaten an. Sie sollten bei Ihrer Wahl der Produkte jedoch immer auf Frische und gute Qualität achten. Denn beim Einkaufen beginnt bereits der Zubereitungsprozess.
Versuchen Sie Ihre Gerichte aus natürlichen Lebensmittel zu kochen und verzichten Sie auf jede Art von Zusätzen, Geschmacksverstärkern oder Konservierungsstoffen. Verzichten Sie ferner auch auf Fertigprodukte, Tütensuppen und fettreiche Dressings.
All diese Produkte können Sie mit einfachen Handgriffen selber herstellen und können somit von guter Qualität und bester Frische ausgehen. Wenn Sie mit natürlichen Lebensmitteln und Grundprodukten wie etwa Butter, Eier und Milch arbeiten, müssen Sie auf nichts verzichten und werden vor allem gesund kochen.
Die Zubereitung der Lebensmittel ist genau so wichtig wie die Lebensmittel selbst. Versuchen Sie schonen zu kochen, um einen Großteil der Vitamine zu erhalten. Ein Dampfgarer ist das ideale Kochutensil für eine schonende Zubereitungsart. Mit einem Dampfgarer können sie die meisten festen Gemüsesorten wie Kohl, Rote Beete, Kartoffeln und Rüben garen. Des Weiteren versorgen Sie Ihren Körper bei Rohkost mit besonders vielen Nährstoffen und Vitaminen. Bedenken Sie jedoch, dass sich Ihr Organismus an rohes Gemüse und Ballaststoffe gewöhnen muss, falls Sie sich auf diese Weise bisher noch nicht ernährt haben.
Gesunde Getränke und Nachspeisen
Auch mit Getränken können Sie Ihrem Körper viel Gesundheit bringen. Ein Entsafter beispielsweise stellt frische Obst- und Gemüsesäfte in Handumdrehen fertig. So ein Hilfsmittel lohnt sich in jeder Küche. Achten Sie bei einem Entsafter stets auf gute Qualität, damit er festes Obst auch langfristig zuverlässig presst. Frisch gepresste Säfte sind nahezu genau so wertvoll an Vitaminen wie das Obst selbst. Der Vorteil so einer Presse ist, dass alle Inhaltsstoffe des Obstes oder des Gemüses ungefiltert im Glas landen und somit ein Maximum an Vitaminen liefern.
Anstatt Fertigsäften oder Softdrinks können Sie sich leckere Fruchtcocktails oder Vitaminschorlen zubereiten. Verzichten Sie bei Fruchtsäften auf zusätzlichen Zucker, da sie ohnehin schon Fruchtzucker enthalten. Des Weiteren tun Tees Ihrem Organismus sehr gut. Bei leichten Beschwerden oder Verdauungsproblemen können bestimmte Teesorten wie Brennessel oder Fencheltee mit Anis und Kümmel sehr wohltuend sein. Bevorzugen Sie Kräutertees vor Kaffee und verzichten Sie auf Süßungsmittel.
Gesunde Nachspeisen können mit Obst und Früchten leicht vorbereitet werden. Probieren Sie Rezepte mit Kokosmilch oder Honig, anstatt Sahne und Zucker. Die Ananas ist nicht nur eine Vitaminbombe, sonder auch ein guter Fettverbrenner. Zitrusfrüchte haben besonders viel Vitamin C und versorgen Sie gerade im Winter mit wichtigen Vitaminen.
Karriere in der Gesundheitsbranche
Nie war das Streben nach Gesundheit, Schönheit und körperlicher Fitness so angesagt wie heute. Millionen von Menschen strömen in die Fitness-Studios, Kosmetik und Wellness gehören gerade für viele Frauen zum Alltag und Hotels haben längst erkannt: mit Wellness lässt sich Geld verdienen. Und so wie auch neue Angebote für Gesundheit, Wellness, Kosmetik, Schönheit und Fitness aus dem Boden sprießen, genauso ändern sich und wachsen die beruflichen Möglichkeiten in der gesamten Gesundheitsbranche.
Chancen nutzen: Boom-Branche Wellness
Gerade die Wellnessbranche boomt. Kosmetische Produkte wie Peeling und Wohlfühlbäder, aber auch Dekoration für ein entspanntes zuhause, und asiatisch angehauchte Einrichtungsgegenstände sind mehr oder weniger direkt mit dem Begriff Wellness verbunden. Zuhause wohl fühlen und auch im Alltag etwas für Körper und Seele tun – die wohl einfachste Form von Wellness. Hier gibt es verschiedene Ansatzpunkte, beruflich in dieser Branche erfolgreich zu sein. Beispielsweise mit dem Verkauf von Wellness-Produkten, oder als Berater und Coach für ein besseres Entspannen im Alltag. Ein Tipp: Um gute Jobs in diesem Bereich zu finden empfiehlt sich das Einschalten einer Personalberatung, die in diesem Bereich aktiv ist!
Neue Fitness-Trends als Geschäftsidee
Immer wieder gibt es neue Trends aus den Bereichen Fitness und Gesundheit. Wer hätte vor einigen Jahren gedacht, dass Inlineskating, Walking oder der Swing Bar zu so einem Erfolg werden könnten? Immer wieder gibt es neue Trends und Gerätschaften in diesem Bereich, und wer hier die richtige Idee hat und auch fähig ist, diese in die Realität umzusetzen, kann damit auch erfolgreich sein.
Karriere machen und Traumjob finden
Untrennbar mit der Gesundheitsbranche sind natürlich die großen Konzerne, die Pflegeprodukte und Medikamente herstellen. Hier handelt es sich nicht selten um große Unternehmen, wie beispielsweise Roche, Procter & Gamble oder Pfizer. Gerade in so einem weltweit aktiven Konzern kann man Karriere machen – wenn man es schafft, einen der begehrten und hoch dotierten Jobs zu ergattern. Dies ist nicht einfach, und oftmals werden die Positionen auch nicht offiziell ausgeschrieben. Manche Unternehmen arbeiten beispielsweise mit Personalberatern zusammen, die teilweise auch als Headhunter aktiv die Besetzung der Führungskräfte-Positionen bewerkstelligen möchten. In diesem Fall werden die Positionen in aller Regel nicht so ausgeschrieben, dass es ersichtlich ist, bei welchem Unternehmen dieser Top-Job angeboten wird. Hier stehen Personalberater und Headhunter vielmehr für Diskretion, die vom Auftraggeber in der Regel auch ausdrücklich erwünscht ist.
Krankheiten durch gesunde Ernährung vorbeugen
Der Spruch “Du bist was du ist” birgt nicht erst seit der Werbekampagne eines bekannten Knäckebrot-Herstellers ein Stückchen Wahrheit in sich. Denn es ist allgemein Bekannt, dass man sich nur mit gesunder Ernährung gesund und ausgeglichen fühlt. Wie wichtig eine vor allem ausgewogene Ernährung ist zeigen zahlreiche Statistiken. Zum Beispiel 2006 wurden vom Statistischen Bundesamt folgende Zahlen veröffentlicht: Personen in Deutschland mit einem BMI ( Body-Mass-Index) von unter 18,5 stellen 2,4% der Bevölkerung, Personen mit einem BMI zwischen 18,5 und unter 25 stellen 48% der Bevölkerung, Personen mit einem BMI von 25 bis unter 30 stellen 36% der Bevölkerung und Personen mit einem BMI über 30 stellen 13,4% der Gesamtbevölkerung. Die Zahlen sind wirklich erschreckend, besonders wenn man dazu weiß, dass man bei normal Gewicht von einem BMI zwischen 18,5 und 25 ausgehen sollte. Aus den oben genannten Zahlen geht also hervor, dass fast die Hälfte der Bevölkerung unter leichtem bis starkem Übergewicht leidet und das hat auch für den Körper Folgen.
Häufige mit Übergewicht einhergehende Krankheiten sind zum Beispiel Bluthochdruck, Diabetes, Verkalkung der Gefäße, Herzinfarkt und auch Schlaganfälle. Wenn sie sich genau informieren wollen und Fragen zu Krankheiten haben, dann lassen sie sich von ihrem Arzt beraten. All diesen Krankheiten kann durch eine gesunde und bewusste Nahrungsaufnahme vorgebeugt werden. Dabei ist vor allem darauf zu achten, dass beim Essen alle wichtigen Nährstoffe aufgenommen werden, denn ansonsten kann es zu Mangelerkrankungen führen. Wichtig ist bei essen nicht die Quantität, sondern die Qualität der Speisen, daher sind auch ab und an Bioprodukte zu empfehlen.Viel zu viele Menschen gehen zu sorglos mit ihrem Essen um und das Ergebnis sehen wir in Studien wie der oben gezeigten. Doch ist gesundes Essen nicht alles, was man an Gesundheitsvorsorge leisten kann. Wenn man sich und seinem Körper etwas Gutes tun will, der sollte auch Sport betreiben und nicht rauchen. Nichtraucher haben ein erwiesenermaßen niedrigeres Risiko einen Schlaganfall zu erleiden als Raucher.
Der Compliance Coach
Kranke, die aktiv an den, vom Arzt verordneten, Behandlungsmaßnahmen mitarbeiten, die regelmäßig ihre Medikamente nehmen, die Bereitschaft zur Durchführung notwendiger Therapien mitbringen, motiviert und positiv gestimmt an Gesundheitsmaßnahmen teilnehmen, haben eine weitaus bessere Chance auf Heilung oder Linderung ihrer Beschwerden. Das wiederum trägt zum einen zum verbesserten Wohlbefinden eines chronisch Kranken bei, und führt zum anderen auch zu minimierten Folgebehandlungskosten, da eine kontinuierliche Verbesserung des Gesundheitszustandes, oder zumindest eine erreichte Stabilisierung, zumeist mit einem zukünftig reduzierten Behandlungsaufwand einhergeht.
Doch wie erreicht man nun diese aktive und zuversichtliche Mitarbeit eines Patienten? Auf diese Frage gibt es als Antwort die Benennung eines neuen Berufsbildes. Der so genannte Compliance Coach begleitet und leitet den Kranken, erläutert und erklärt in persönlichen Gesprächen die Notwendigkeit von Maßnahmen und deren strikter Einhaltung, wirkt lenkend und motivierend, wenn der Patient in all dem vielleicht schon längst keinen Sinn mehr sieht. Der Compliance Coach ist ein persönlicher Betreuer des chronisch Kranken. Bisher war es so, dass der behandelnde Arzt Medikamente und Therapien verordnete, doch letztendlich keine Überwachung stattfand, ob diese Medikamente vom Patienten denn nun wirklich regelmäßig genommen werden. Hier soll der Patientencoach helfen, tätig werden, und auch über Gruppen- und Einzelgespräche erreichen, dass die Verordnungen des Arztes vom Kranken zuverlässig befolgt werden. Selbstverständlich kann sich jeder Arzt auch gleichzeitig zum Compliance Coach ausbilden lassen, doch auch, und gerade für Kranken- und Altenpfleger, Arzthelfer/innen, Apotheker/innen und viele Menschen aus anderen Heilberufen, ist diese Ausbildung ins Leben gerufen worden. In über 140 Unterrichtsstunden, die üblicherweise im Blockunterricht absolviert werden, wird dem angehenden Coach das erforderliche Wissen vermittelt. An die 3.000 Euro kostet diese Ausbildung, die mit einem zertifizierten IHK-Abschluss beendet wird. Die Prüfung besteht aus einem mündlichen und einem schriftlichen Teil. Letzterer wird im Multiple Choice Verfahren abgefragt. Langfristig wird durch das Compliance Coaching eine Entlastung des Gesundheitssystems erwartet. Das System stammt ursprünglich aus den USA, wo es seit mehreren Jahren angewandt wird. Coachings haben sich auch in anderen Bereichen (Job, Bewerbung usw.) bewährt, so kann es durchaus eine positive Sache sein, den Kranken neuen Mut zu vermitteln, sie mental aufzubauen und zu stärken, und ihre Therapien zu begleiten.
Wohlfühlen dank Lichttherapie
Bald kommt sie wieder, die kalte und dunkle Jahreszeit die vor allem empfindlichen Menschen auf’s Gemüt schlägt. Dies liegt meist an einem Vitamin D-Mangel. Vitamin D wird durch Sonneneinstrahlung in unserer Haut gebildet und hat unter anderem einen stimmungsaufhellenden Effekt.
Nachweislich steigen in der Herbst- und Winterzeit die Fälle von psychischen Verstimmungen, bis hin zu schweren Depressionen stark an. Doch das muss nicht sein. Wer weiß, das er in der Winterzeit empfindlich reagiert, kann zu verschiedenen technischen Hilfsmitteln greifen Diese sind zwar meist sehr kostenintensiv, aber steigern das Wohlbefinden um ein vielfaches. So empfiehlt sich beispielsweise die Anschaffung eines Lichtweckers. Dieser simuliert durch eine eingebaute Lampe den natürlichen Sonnenaufgang, da dieser in der dunklen Jahreszeit erst sehr spät einsetzt. Der Schlafende wird im Gegensatz zu einem herkömmlichen Wecker, langsam und auf natürliche Weise geweckt. Bei einigen Modellen wird dieser Prozess mit Naturgeräuschen unterstützt. Die schrittweise Erhellung des Raumes wird von der Haut registriert und der Hormonhaushalt des Schlafenden stellt sich aus das aufwachen ein, sodass dieser entspannt in den Tag starten kann und nicht aus dem Schlaf gerissen wird.
Eine weitere Möglichkeit stellen Lichtduschen, bzw. Lichttherapiegeräte dar. Sie sind in verschiedenen Stärken (2500-10000 Lux) erhältlich. Hier verbringt man je nach Gerät zwischen 30 Minuten und 2 Stunden (am besten nach dem Aufstehen) vor dem Gerät. Das künstliche Licht sorgt für die erwähnte Vitamin-D-Bildung in der Haut. Unter bestimmten Voraussetzungen übernehmen die Krankenkassen einen Teil der Kosten für eine Lichttherapie. Die einfachste und kostengünstigste Methode ist allerdings der Weg nach draußen. Bei einem Spaziergang an der frischen Luft, lassen sich selbst im Winter ein paar Sonnenstrahlen erhaschen. Positive Gedanken helfen ebenso, wenn man sich vor Augen führt, das irgendwann auch der härteste Winter einmal zu Ende ist…
Ohne Rückenschmerzen am Arbeitsplatz
Eine eintönige Körperhaltung, lange Meetings, zu wenig Bewegung und das an 5 Tagen pro Woche – für viele Menschen sieht der Büroalltag ähnlich aus. Welcher Rücken würde sich da auf Dauer nicht mit unangenehmen Beschwerden melden? Die folgenden Tipps geben Anregungen, was Sie aktiv tun können, um fit und beschwerdefrei durch den Arbeitstag zu kommen:
Tipp 1: der optimale Arbeitsplatz
Grundsätzlich sollten Sie alle wichtigen Materialien und Arbeitsgeräte, wie Telefon und Computer, auf Ihrem Arbeitstisch so ausrichten, dass Sie schnell griffbereit sind und die Benutzung in einer rückenfreundlichen Körperhaltung möglich ist. Vor allem Bildschirm, Maus und Tastatur sollten einigen ergonomischen Anforderungen gerecht werden. So können Sie z.B. optimal mit Ihrem Bildschirm arbeiten, wenn Sie leicht auf ihn herunterblicken und nicht von Lichtspiegelungen vom Fenster oder anderen Lichtquellen gestört werden. Während die Maus zur Größe Ihrer Hand passen und leicht zu bedienen sein sollte, muss die Tastatur Stützmöglichkeiten für Ihre Handballen bieten, so dass Unterarme und Hände locker aufliegen können.
Tipp 2: rückenfreundliches Sitzen
Der Auswahl Ihres Bürostuhls sollten Sie besondere Aufmerksamkeit widmen, denn auf ihm verbringen Sie einen Großteil Ihres Arbeitstages. Die Rückenlehne sollte die Wirbelsäule gut stützen, aber auch federnd nachgeben, um eine dynamische Sitzhaltung zu fördern. Optimalerweise sind Ihr Arbeitstisch, die Stuhlhöhe und die Armlehnen so an Ihre Körpergröße angepasst, dass sowohl Ober- und Unterarme als auch die Beine beim Sitzen einen rechten Winkel bilden. Falls Ihr Schreibtisch sich nicht in der Höhe regulieren lässt, kann eventuell eine erhöhte Fußablage Abhilfe schaffen.
Zusätzlich können bewegungsfördernde Alternativen zum Bürostuhl den Arbeitsalltag angenehmer machen. Ab und zu eine halbe Stunde auf einem Gymnastikball sitzen oder Arbeitsvorgänge am Stehpult erledigen sind nur einige Beispiele, wie Sie mit einfachen Mitteln einen Haltungswechsel herbeiführen können.
Tipp 3: den Körper mobilisieren
Gönnen Sie Ihrem Rücken in regelmäßigen Abständen kleine Pausen von der oft statischen Sitzhaltung, indem Sie immer mal wieder aufstehen und sich strecken und dehnen. Kurze Auflockerungsübungen regen zudem die Durchblutung der Muskulatur an und sorgen für mehr Vitalität und Schwung bei der Erledigung der noch ausstehenden Aufgaben.